Bande de résistance: les meilleurs produits de 2020. Guide d’achat
Voulez-vous ajouter un défi supplémentaire tout en renforçant les muscles stabilisateurs? Essayez-vous d’obtenir de l’aide pour les tractions? Vous voyagez beaucoup et vous avez du mal à vous entraîner régulièrement? Dans tous les cas, la bande de résistance peut être un bon choix pour vous!
Fitness, musculation ou rééducation, cet accessoire de musculation apporte de réels avantages et permet une variété d’exercices ciblant les différents groupes musculaires. A vous de trouver les meilleures bandes de résistance à travers notre sélection en fonction de vos objectifs. Il est désormais facile de faire du sport chez soi avec appareildemusculation.info.
Sommaire
- Notre top 3 des meilleures bandes de résistance
- Bandes de résistance : nos coups de cœur
- Qu’est-ce qu’une bande de résistance?
- Que rechercher pour choisir les meilleures bandes de résistance?
- Le niveau de résistance de la bande
- Bande de résistance ou haltère: Quel est le meilleur?
- Les bandes de résistance sont-elles bonnes pour la construction musculaire?
- 8 avantages à utiliser une bande de résistance
- Exercices avec des bandes de résistance
- Exercices thoraciques
- Exercices aux épaules
- Exercices pour le dos
- Exercices de bras
- Exercices pour les jambes
- Bande de résistance et entraînement complet
- Le mot de la fin
Notre top 3 des meilleures bandes de résistance
| Odoland | Youngdo | Via Fortis | |
|---|---|---|---|
| En image |  |
 |
|
| Tension | Tension variable : de 5 à 25 lbs de résistance pour les tubes, de 10 à 40 lbs pour les bandes. | Tension variable : de 15 à 125 lbs (7 à 57 kg) selon la couleur choisie | Tension variable de 4 à 80 kg selon la couleur choisie |
| Dimensions | 33 x 23.9 x 6.6 cm | 208 x 2.2 x 0.45 cm | 205 x 1.25 à 6.35 x 0.5 cm |
| Sac de transport | |||
| Notre avis | L'ensemble de bandes de résistance Odoland est intéressant du fait qu'il s'agisse d'un kit complet. Bien que peu adapté aux sportifs confirmés, il sera parfait pour un entraînement doux à modéré ou pour la rééducation. | Le kit Youngdo est composé de 4 bandes de résistance, chacune ayant une couleur qui correspond à une tension. Tout l'intérêt de cet ensemble réside dans la qualité de ses matériaux de fabrication, sa solidité et son excellent rapport qualité / prix. | Bien qu'elles soient vendues séparément, les bandes élastiques Via Fortis ont elles aussi de nombreuses qualités. Fabriquées en latex naturel, elles sont aussi solides que durables et vous permettront de faire une large palette d'exercices. |
| Prix | Voir le prix sur Amazon | Voir le prix sur Amazon | Voir le prix sur Amazon |
Via Fortis : des bandes de résistance haute qualité
Via Fortis est une marque allemande réputée pour la qualité de ses accessoires de fitness, dont les bandes de résistance. Elles aussi reconnaissables par un code couleur précis et facilement identifiables, elles sont fabriquées dans un latex naturel, solide, durable et anti-déchirures. Bien qu’elles soient assez rigides du point de vue de certains utilisateurs, tous s’accordent à reconnaître leur très bonne qualité, leur bon rapport qualité / prix et leur tenue impeccable, sans aucune déformation dans le temps. On regrette tout de même que chaque bande élastique soit vendue séparément (ce qui n’est pas clairement précisée dans le descriptif de vente).
Caractéristiques
- Bandes élastiques à tension variable (vendues séparément).
- Matériau : latex naturel.
- Rouge : 4-12 kg / 205 x 1.25 x 0.5 cm.
- Noir : 7 – 12 kg / 205 x 2 x 0.5 cm.
- Violet : 16 – 36 kg / 205 x 3.30 x 0.5 cm.
- Vert : 23 – 54 kg / 205 x 4.57 x 0.5 cm.
- Bleu : 29 – 80 kg / 205 x 6.35 x 0.5 cm.
- Des bandes de très bonne qualité.
- Aucune déformation du latex dans le temps.
- Un bon rapport qualité / prix.
- Chaque bande est vendue séparément.
- Des bandes assez rigides.
- Le mode d’emploi non-traduit.
Kit de bandes de résistance Odoland : l’ensemble le plus complet
Le kit Odoland est un ensemble complet composé de tous les éléments indispensables à un entraînement de qualité : 5 tubes de résistance, 4 bandes de résistance, une ancre de porte, deux poignées, deux bretelles en néoprène, un sac de rangement et un e-book d’exercices gratuit. Ainsi, vous pourrez effectuer une large variété d’exercices avec cet ensemble. Cependant, les coutures des tubes de résistance semblent assez fragiles. Leur usage n’est donc pas adapté aux entraînements intensifs. En revanche, ils seront parfaits pour des exercices doux dans le cadre d’un complément d’entraînement ou d’une rééducation.
Caractéristiques
- Ensemble de 4 bandes et de 5 tubes de résistance.
- Bandes de résistance : 4,5 kg (rouge), 9 kg (vert), 13 kg (bleu), 18 kg (noir).
- Tubes de résistance : 2.2kg (jaune), 4,5 kg (bleu), 7 kg (vert), 9 kg (noir), 11 kg (rouge).
- Ensemble fourni avec une ancre de porte, deux poignées, deux bretelles et un sac de rangement.
- Dimensions : 33 x 23.9 x 6.6 cm.
- Un ensemble très complet.
- Une prise en main agréable.
- Un ensemble fabriqué dans des matériaux de qualité.
- Peu adapté aux entraînements intensifs.
- Tubes de résistance fragiles.
- Bandes relativement courtes.
Bande de résistance Youngdo : le meilleur rapport qualité/prix
Les bandes de résistance Youngdo ont plusieurs atouts pour vous séduire. Compactes, elles sont fournies avec un sac de rangement qui vous permettront de les emmener partout avec vous facilement. Ensuite, le code couleur est très pratique pour distinguer les différentes tensions disponibles. Enfin, elles sont fabriquées en latex naturel. Outre l’aspect écologique de ce matériau, il est aussi solide et anti-dérapant. On notera tout de même que certains utilisateurs regrettent une odeur tenace les premiers jours. D’autres notent également que ces bandes sont assez rigides avec des poignées relativement dures. Il sera donc nécessaire de prévoir l’achat de gants pour une utilisation confortable.
Caractéristiques
- Ensemble de 4 bandes de résistance.
- Matériau : latex naturel.
- Rouge : 15 – 35 lbs (7 – 15 kg).
- Noire : 25 – 65 lbs (11 – 30 kg).
- Violet : 35 – 85 lbs (15 – 39 kg).
- Vert : 50 – 125 lbs (22 – 57 kg).
- Dimensions : 208 x 2.2 x 0.45 cm.
- Fourni avec un sac de rangement.
- Un excellent rapport qualité / prix.
- Des bandes de résistance très solides.
- Permet une large variété d’exercices.
- Des élastiques relativement rigides.
- Des poignées assez dures (prévoir des gants).
- Une odeur un peu forte les premiers jours.
Bandes de résistance : nos coups de cœur
Set de bandes de résistance Loowoko
Fabriquées dans des matériaux de très bonne qualité, les bandes de résistance Loowoko sont fournies dans un ensemble complet pour un entraînement optimal. En effet, le kit Loowoko inclut : 5 bandes de résistance, un crochet de porte, deux sangles de cheville, deux poignées et un étui de rangement. Facilement identifiable grâce à leur code couleur, les bandes Loowoko ont l’avantage d’être cumulables pour augmenter la tension selon vos besoins (jusqu’à 155 kgs). Néanmoins, certains utilisateurs ont noté que les bandes avaient tendance à blanchir avec le temps. Ils indiquent également que les sangles de cheville sont assez larges et peuvent donc irriter la peau.
Caractéristiques
- Ensemble de 5 bandes de résistance.
- Fourni avec un crochet de porte, deux sangles de cheville, deux poignées et un étui de transport.
- Matériaux : latex premium et nylon.
- Jaune : 15 lbs (7 kg)
- Rouge : 20 lbs. (9kg)
- Bleu : 25 lbs. (11 kg)
- Vert : 30 lbs. (13 kg)
- Noir : 35 lbs. (15kg)
- La possibilité de cumuler les bandes pour augmenter la tension.
- Des matériaux de fabrication de très bonne qualité.
- Transport et rangement faciles grâce à l’étui fourni.
- La tendance à blanchir des bandes au fil des utilisations.
- Attention au sens d’installation sur une porte.
- Les sangles de cheville peuvent irriter la peau.
Bandes de résistance élastiques Omeril : du fitness à la musculation
Au premier abord, on serait tenté de penser que les bandes de résistance Omeril sont bas de gamme. En réalité, ce sont des bandes élastique de très bonne qualité, fabriquées en latex naturel, solide, écologique et durable.En outre, elles sont faciles à entretenir puisqu’il suffit de passer un chiffon humide puis de les sécher. Existant en deux versions (1.50 m et 2 m de longueur), elles pourront s’adapter à une multitude d’exercices. Cependant, certains utilisateurs notent qu’elles restent tout de même légèrement trop courtes pour réaliser certaines postures. Fourni avec une housse de transport, cet ensemble se compose de 3 bandes élastiques : Light, Medium ou Heavy pour adapter la tension à vos besoins.
Caractéristiques
- Ensemble de 3 bandes de résistance.
- Matériaux : latex naturel.
- Existe en deux versions : 1.5 m et 2 m de longueur.
- Jaune : light / 3.5 cm de largeur / 15 lbs (6.8 kg).
- Rouge : medium / 4.5 cm de largeur / 20 lbs (9 kg).
- Bleu : heavy / 5.5 mm de largeur / 25 lbs (11.3 kg).
- Dimensions : 150 ou 200 x 3.5 à 5.5 cm.
- Des bandes élastiques faciles à entretenir.
- Un bon rapport qualité / prix.
- Des matériaux de bonne qualité.
- L’absence de poignées.
- Un léger manque de longueur pour certains exercices.
- Seulement 3 niveaux de tension.
Gritin : des bandes élastiques à tout petit prix
Avec son excellent rapport qualité / prix, l’ensemble de bandes de résistance Gritin sera très intéressant pour les personnes qui souhaitent faire de la rééducation, du yoga ou qui veulent avoir une activité physique modérée. Les 5 bandes élastiques de ce kit possèdent un code couleur (vert, bleu, jaune, rose et noir). Chaque couleur est associée à une tension et à une recommandation d’exercices : light pour la rééducation, light + pour le yoga, medium pour le renforcement des bras, etc. Cependant, les utilisateurs de ces bandes de résistance regrettent qu’elles soient un peu courtes pour certains exercices. Ils notent également qu’elles retiennent très facilement la poussière et autres poils d’animaux.
Caractéristiques
- Ensemble de 5 bandes de résistance.
- Fourni avec un sac de rangement.
- Matériaux : latex naturel.
- Vert : light, pour la rééducation.
- Bleu : light +, pour le yoga.
- Jaune : medium, pour le travail des bras.
- Rose : heavy, pour le travail des hanches et les squats.
- Noir : heavy +, pour les entraînements intensifs.
- Le prix très abordable.
- La housse de rangement pratique.
- Un ensemble idéal pour les débutants.
- Des bandes un peu courtes.
- Une matière prenant facilement la poussière.
- Les 1ers élastiques très souples.
Power guidance Set de Bande de Résistance Elastique
Cet ensemble de bandes de résistance Bodylastics de qualité supérieure est livré avec tous les outils dont vous avez besoin pour un entraînement complet.
5 bandes de style tube que vous pouvez empiler au besoin pour ajouter un défi à votre programme de fitness. Ces bandes sont trempées afin d’avoir du latex supplémentaire, offrant plus de résistance et de durabilité. Comprend 2 poignées robustes, 2 sangles de cheville robustes et un ancrage de porte de qualité.
✅ Fonction de clipsage pour ajouter ou soustraire rapidement une résistance.
✅ Matériau de qualité industrielle.
✅ Sac de rangement.
La conception robuste et le latex renforcé offrent une résistance suffisante pour la majorité des utilisateurs. Un bon produit à un bon rapport qualité/prix.
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Qu’est-ce qu’une bande de résistance?
Une bande de résistance est une bande élastique légère utilisée pour induire une contraction musculaire. Ce mouvement de contraction renforce la force musculaire lorsque l’utilisateur tire contre la bande. Les bandes de résistance existent sous une forme ou une autre depuis le début du 20e siècle. Au début, elles étaient principalement utilisées pour la rééducation pour récupérer la force perdue.
Aujourd’hui, les bandes de résistance sont utilisées à la fois en physiothérapie / réadaptation et par quiconque cherche à renforcer ses muscles (formation sportive et danse, programmes de fitness intenses, esthétique et tonus musculaire,…)
Les meilleures bandes de résistance sont essentiellement de grandes bandes de caoutchouc renforcées.
Fabriquées en caoutchouc solide et mince, certaines ont des poignées aux extrémités. C’est un équipement d’entraînement durable, efficace et peu cher qui est très utiles pour se muscler.
La plupart du temps, vous pouvez identifier la force de la bande par un code de couleur:
Jaune le plus léger, vert moyen, rouge moyennement lourd, bleu lourd, noir le plus lourd.
La bande de résistance rouge
Cette couleur de bande de résistance est la plus légère et la plus extensible. Il est parfait pour ceux qui commencent tout juste à faire de la formation sur les bandes de résistance, mais vous constaterez que les praticiens à tous les niveaux l’utilisent toujours. C’est parce que la légèreté de la bande l’aide à cibler les groupes musculaires qui n’ont pas besoin de beaucoup de résistance pour continuer à fonctionner. Par exemple, vous pouvez utiliser une bande rouge pour faire travailler vos muscles du tibia ou des épaules.
Niveau de résistance: léger
Muscles suggérés: tibia, épaules
La bande de résistance noire
Les bandes de résistance noires ne sont pas aussi extensibles que les bandes rouges et, dans l’ensemble, elles offrent un niveau de tension plus élevé. Cela en fait un bon choix intermédiaire, classé comme «résistance moyenne». Vous pouvez utiliser votre bande noire après avoir senti que vous avez obtenu votre diplôme de votre bande rouge, ou pour cibler des groupes musculaires spécifiques qui fonctionnent très bien sous une résistance moyenne, comme vos triceps ou vos biceps.
Niveau de résistance: moyen
Muscles suggérés: triceps, biceps
La bande de résistance violette
La bande de résistance verte moyenne à lourde est le niveau suivant par rapport au rouge. Elle devrait être utilisé par ceux qui ont déjà accumulé beaucoup de tonus musculaire, ou ceux qui cherchent à se concentrer spécifiquement sur les grands groupes musculaires, plutôt que sur les muscles individuels. Par exemple, vous pouvez utiliser une bande de résistance verte sur vos jambes.
Niveau de résistance: moyen à lourd
Muscles suggérés: jambes, poitrine et dos
La bande de résistance verte
Les bandes de résistance vertes sont rigides et inflexibles. Comme les bandes de résistance violettes, vous ne devez les utiliser qu’avec de grands groupes musculaires, ou après avoir pratiqué avec des bandes plus extensibles.
Niveau de résistance: lourd
Suggérer des muscles: jambes, poitrine et dos
La bande de résistance bleue
Les bandes de résistance bleues sont les bandes les plus difficiles à utiliser. Elles sont très rigides et ne s’étirent pas facilement. Vous devez vous assurer d’avoir développé vos forces avant d’essayer de travailler avec ces groupes. Parce qu’elles sont si difficiles à étirer, les bandes de résistance bleues sont un excellent choix pour faire des exercices en partenariat, où vous et un autre tirez contre la bande.
Niveau de résistance: lourd
Muscles suggérés: jambes
Que rechercher pour choisir les meilleures bandes de résistance?
Avant d’acheter votre premier ensemble de bandes de résistance, ayez votre objectif à l’esprit.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles des bandes de résistance sont utilisées – l’entraînement en force, la construction de butin, l’aide à la traction et la rééducation des muscles ou des articulations pour n’en nommer que quelques-uns.
Les bandes utilisées pour l’entraînement en force ne sont pas idéales pour la rééducation, tout comme les bandes de rééducation n’aideront pas à développer une force réelle.
Voici 4 critères auxquels vous devez être attentif lors de l’achat.
Le type de bandes
Dans cette optique, examinons les deux types de bandes de résistance sur le marché:
Bande de tube
Avec une forme de cylindre, ce type de bande a des poignées incluses dans un effort pour répondre à vos besoins pendant un entraînement de musculation.
Il existe de nombreux styles et façons de les utiliser, que nous verrons ci-dessous.
Bande de boucle
Ces élastiques surdimensionnés sont destinés à la rééducation, à la musculation et à l’aide à la traction.
Ce sont essentiellement des élastiques plats et larges avec différents niveaux de résistance pour aider à récupérer la force dans les muscles ou les articulations endommagés, pour l’entraînement en force ou pour tirer vers le haut.
Ces bandes n’ont pas de poignées, elles sont comme des bandes de caoutchouc et viennent en boucle.
Minibande
Les minibandes sont courtes, généralement entre 10 et 15 pouces de diamètre.
Ces bandes sont conçues pour travailler vos jambes, en particulier les hanches, les fessiers et les muscles des cuisses.
Certains sont simplement en caoutchouc, tandis que d’autres sont disponibles dans des versions recouvertes de tissu plus confortables. Ces bandes sont généralement larges, elles ne s’enroulent donc pas lorsque vous bougez.
Cet article se concentre sur les bandes de musculation plus que sur les bandes de rééducation.
Cependant, dans notre effort pour couvrir toutes les meilleures bandes de résistance, nous avons examiné quelques bandes de style de boucle de réadaptation dans les critiques de produits.
Au-delà du type et de la couleur, il y a plusieurs autres choses que vous pouvez rechercher dans une bande de résistance. Tous ces facteurs vous aideront à choisir la bonne bande de résistance pour vous et votre entraînement.
La longueur
Les bandes de résistance sont disponibles en différentes longueurs. Certains sont petits et ne peuvent même pas s’étendre à bout de bras. D’autres, comme les pull up, sont assez étendus. Si vous n’êtes pas sûr de la longueur à choisir, optez pour des options plus longues. Vous pouvez généralement attacher, enrouler ou même couper des bandes plus longues si nécessaire, alors qu’il est difficile de modifier les bandes courtes de quelque manière que ce soit.
Le matériaux
Bien que la plupart des bandes de résistance soient constituées d’une sorte de tube de type caoutchouc, les matériaux utilisés peuvent en fait varier considérablement. Selon le matériau, une bande de résistance sera plus susceptible de s’étirer ou de se déchirer. Coller avec un mélange de latex de caoutchouc véritable est généralement un bon choix.
Les poignées
Non seulement vous devez choisir si vous voulez des poignées, mais vous devez également décider quel type de poignées vous préférez. Si vous faites beaucoup d’exercices qui imitent les haltères, vous voudrez probablement des poignées en premier lieu. Ensuite, vous devez décider de la façon dont a.) Les poignées doivent être douces et b.). Si vous n’avez jamais travaillé avec des bandes de résistance auparavant, optez pour des poignées plus douces, ou vous risquez de développer des callosités graves.
Le niveau de résistance de la bande
Le niveau de résistance fourni par les bandes de résistance varie en fonction de 3 choses:
Position de la bande
Vous pouvez adapter la résistance de la même bande en marchant dessus pour restreindre la quantité de caoutchouc disponible pour pousser ou tirer.
Longueur
Une longue bande aura une plus grande élasticité, facilitant le mouvement. Une bande plus courte a moins de matière. Par conséquent, cela rendra l’exercice plus difficile.
Contrairement aux poids libres, les bonnes bandes de résistance ne dépendent pas de la gravité pour placer une charge sur vos muscles. Au lieu de travailler uniquement sur un plan vertical, qui est offert par des poids libres, vous pouvez vous entraîner sur un plan vertical et horizontal.
En conséquence, vous pourrez effectuer des exercices plus naturels qui imiteront les mouvements qui se produisent dans la vie de tous les jours.
Utilisation
Les bandes de résistance sont également utilisées pour vous aider avec les tractions.
D’autres utilisent des bandes de résistance plus petites autour des genoux, des cuisses ou des chevilles pour travailler les fesses et les cuisses.
Les bandes de résistance sont vraiment très polyvalentes, portables, adaptées aux voyages et elles sont très efficaces!
Bande de résistance ou haltère: Quel est le meilleur?
En fait, le mieux est d’utiliser les deux ensemble. En effet, l’utilisation de bandes avec des poids crée une synergie et travaille une plus large gamme de muscles.
Aussi, il ne faut pas négliger les bandes de résistance parce que ce sont des «petites choses extensibles et pas aussi robustes que du fer» car les bandes de résistance vous permettront de tirer le meilleur parti de votre entraînement.
De plus, les bandes élastiques présentent l’avantage d’être facilement transportables et peuvent être utiliser partout, notamment quand vous partez en vacances. Il est facile de les glisser dans votre sac et de continuer votre entrainement sportif sur votre lieu de villégiature.
Voici une petite vidéo qui explique l’intérêt d’utiliser les bandes élastques dans son entraineent de musculation.
Les bandes de résistance sont-elles bonnes pour la construction musculaire?
Et bien OUI, les bandes peuvent effectivement développer des muscles.
Les poids fonctionnent dans le plan vertical, en utilisant la gravité, tandis que les bandes fonctionnent dans TOUS les plans en utilisant la résistance.
Vous ne pouvez pas tricher avec des groupes.
Les bandes offrent une résistance CONSTANTE, tandis que les poids ont plus ou moins de résistance, selon l’angle.
Les bandes de résistance sont mal comprises et sous-estimées. Ils ne sont pas seulement pour les seniors et les ménagères reprenant le sport. Elles peuvent offrir une résistance sérieuse qui peut faire trembler et suer le powerlifter le plus fort.
8 avantages à utiliser une bande de résistance
L’exercice améliore régulièrement la santé physique et mentale. L’exercice ajoute de la force physique, renforce la résistance mentale et vous aide à naviguer plus facilement dans les exigences de votre vie quotidienne.
Parfois, cependant, votre corps a besoin d’une balle courbe pour rompre votre routine habituelle de poussée de fer ou de cardio.
Voici huit avantages d’ajouter des séances d’entraînement de bandes de résistance à votre routine qui ne manqueront pas de faire bouger les choses.
✅ Les bandes de résistance sont polyvalentes
Si vous achetez un tapis roulant, vous ne pouvez que marcher ou courir. Si vous achetez une machine d’exercice, vous ne pouvez faire que les entraînements pour lesquels la machine a été conçue.
Si vous achetez des bandes de résistance, vous pouvez adapter une séance d’entraînement pour exercer votre corps ENTIER.
Utiliser un seul équipement.
✅ Les bandes de résistance sont portables
Il n’y a pratiquement aucun autre équipement d’exercice aussi portable que des bandes de résistance.
Vous pouvez facilement les emballer dans votre valise, en jeter quelques-uns dans votre voiture ou les déplacer dans n’importe quelle pièce de votre maison. Vous pouvez même vous débarrasser de la nécessité d’une «salle d’entraînement».
Avec des bandes de résistance, vous pouvez récupérer l’espace dont votre autre équipement a besoin et l’utiliser pour autre chose.
Les bandes de résistance font l’entraînement parfait en déplacement!
✅ Les bandes de résistance sont rentables
L’achat de plaques de fer pour votre ensemble de musculation coûte environ 50 cents la livre. Ce qui signifie qu’une assiette de 45 livres peut vous coûter 22,50 $!
Les bandes sur notre liste coûtent toutes moins cher que le prix d’un ensemble d’haltères et elles offrent un entraînement complet du corps.
✅ Les bandes de résistance sont adaptables
Que vous soyez un lève-personne avancé ou un débutant, les bandes de résistance sont faites pour vous. Si vous voulez faire des armes un jour, les bandes de résistance vous donneront une belle pompe.
Si vous voulez travailler votre dos le lendemain, adaptez la position de vos bandes et inclinez votre corps différemment et déchiquetez-vous!
Heureusement, les bandes de résistance vous permettent de simplement changer de position pendant un entraînement afin que vous puissiez rendre n’importe quel exercice donné plus ou moins difficile et cibler tous les muscles sous tous les angles.
✅ Hasta la Vista, Spotter
Presque toute personne qui a déjà mis les pieds dans un gymnase sait que soulever des poids sans spotter est une mauvaise idée (même si certains le font encore).
Si vous vous êtes déjà retrouvé coincé en cours de répétition pendant un exercice, vous savez pourquoi!
Si vous utilisez des bandes de résistance au lieu de plaques de poids, vous n’avez pas à vous soucier d’une charge de poids de fer tombant sur votre poitrine si vous êtes fatigué ou si vous ne parvenez pas à lever.
✅ Alterner
Lorsque vous vous entraînez régulièrement, les muscles de votre corps se déchirent et se reconstruisent. Au fil du temps, cependant, votre corps ne réagit plus comme il le faisait lors d’un même exercice.
Pourquoi? La plus grande partie du corps humain est l’adaptabilité. L’entraînement du mois dernier qui vous a rendu si douloureux que vous ne pouviez pas vous brosser les dents le lendemain pourrait ne pas donner le même résultat ce mois-ci.
L’utilisation des meilleures bandes de résistance peut aider à briser la monotonie dans votre routine et à virer facilement sur plus de résistance en doublant ou en allant avec une bande de résistance plus élevée.
✅ Une pompe différente
L’utilisation de bandes de résistance donnera certainement à vos muscles une pompe différente. En utilisant des bandes de résistance, vous serez autorisé à effectuer un exercice, à compléter le nombre de répétitions qui vous est alloué, à ajuster facilement les positions pour diminuer la résistance et à effectuer plus de répétitions.
La possibilité d’utiliser une seule pièce d’équipement et de changer rapidement le «poids» est inestimable
✅ Les bandes de résistance sont à faible impact
Pousser des haltères chargés de poids peut vraiment avoir un impact sur votre corps au fil du temps.
Les bandes de résistance elles présentent un faible impact sur vos articulations tout en maintenant vos muscles sous tension plus longtemps.
Minimisez les temps d’arrêt pendant vos entraînements pour augmenter le flux sanguin vers vos muscles. Maximisez l’espace dont vous disposez dans votre maison ou votre bureau en utilisant une seule pièce d’équipement pour tout votre corps.
Facilitez vous les choses et rangez facilement votre équipement.
Toutes les bandes de résistance sont unisexes, cela dépend simplement du poids ou du niveau de résistance.
Toutes les bandes que nous avons passées en revue font partie des meilleures bandes de résistance pour les femmes et les hommes.
Passons maintenant aux exercices des bandes de résistance!
Exercices avec des bandes de résistance
Maintenant que vous savez où aller lorsque vous recherchez un ensemble solide de bandes de résistance, voyons quelques-uns des meilleurs exercices avec des bandes de résistance, séparés par groupes musculaires.
Gardez à l’esprit que vous n’avez besoin que de vos bandes de résistance et de quelques objets communs trouvés dans votre maison ou votre bureau pour effectuer ces exercices.
Exercices thoraciques
Pushups résistants
Effectuez cette opération comme un pushup normal en vous positionnant en pushup traditionnel. Prenez votre bande de résistance et drapez-la derrière vos épaules et fixez la bande sous vos mains. Continuez comme vous le feriez avec un pushup normal jusqu’à l’échec.
Presse pectorale debout
Pour cet exercice, vous devrez fixer votre bracelet avec votre ancre de porte ou enrouler le bracelet autour de la poignée d’une porte ou sur un poteau. Une fois votre bande sécurisée, avancez jusqu’à ce que vous ayez supprimé le jeu de vos bandes. Ensuite, avancez d’une manière semblable à la fente et avancez comme si vous éloigniez quelqu’un de vous. Revenez à la position de départ d’une manière lente et contrôlée.
Exercices aux épaules
Presse à épaules au-dessus de la tête
Placez le milieu de votre bande sur le sol et posez-vous dessus. Placez vos pieds à la largeur des épaules. Levez vos mains contre votre épaule tout en saisissant les poignées et appuyez vers le haut vers le plafond. Abaissez lentement vos mains jusqu’à la hauteur des épaules et répétez.
Relevé latéral de l’épaule
Placez à nouveau le milieu de votre bande sur le sol et placez-vous dessus avec les pieds écartés de la largeur des épaules. Tout en tenant les poignées, levez vos mains vers l’extérieur à côté de votre corps jusqu’au niveau du cou. Abaissez vos bras et répétez. Pour plus de difficulté, au sommet de ce mouvement, déplacez vos bras dans un mouvement circulaire pendant 10 secondes.
Exercices pour le dos
Rangée pliée
Les pieds écartés de la largeur des pieds, tenez-vous au centre de la bande et maintenez les poignées. Pliez légèrement vos genoux et penchez-vous en avant. Tirez vers le haut vers vos côtés et serrez en haut de ce mouvement.
Tirage vers le bas
Encore une fois, vous aurez besoin de votre ancre de porte pour cet exercice. Une fois la bande fixée au-dessus de votre tête, asseyez-vous au sol. Penchez-vous légèrement en arrière et tirez les poignées vers vos côtés. Serrez fort une fois que les poignées atteignent vos côtés, puis relâchez lentement.
Exercices de bras
Boucles du biceps
Tenez-vous avec vos bandes de résistance sous vos pieds, la largeur des épaules écartée. Saisissez les poignées et, sans bouger vos coudes, courbez vos bras vers le haut, concentrez-vous sur ce mouvement et serrez vos biceps fermement en haut de ce mouvement.
Extensions de triceps
Tenez-vous debout avec vos jambes et la bande sous vos pieds. Effectuez une pression au-dessus des épaules. Une fois en haut de la presse, laissez vos avant-bras se plier derrière vous tout en gardant vos coudes bien en place. Une fois que vos avant-bras sont descendus le plus bas possible sans que vos coudes ne bougent, utilisez vos triceps pour repousser à la position de départ.
Exercices pour les jambes
Squat avant
Tenez-vous au-dessus du centre de la bande tandis que vos jambes sont écartées à la largeur des épaules. Accroupissez-vous, saisissez les poignées et marchez sur les portions excédentaires de la bande afin qu’il n’y ait pas de jeu dans la bande de vos pieds à vos mains. Poussez votre corps vers le haut et ressentez une belle brûlure dans vos quads.
Kickbacks
Pour cet exercice, vous aurez besoin de votre ancre de porte. Une fois l’ancre sécurisée, descendez à quatre pattes, face à l’ancre. Fixez la bande de résistance à votre cheville à l’aide de l’attachement fourni. Éloignez votre pied de la porte jusqu’à ce que votre jambe soit droite. Serrez avec votre jambe droite, puis revenez lentement à la position de départ.
Bande de résistance et entraînement complet
Choisissez un groupe suffisamment lourd qui ne vous permettra de faire que 8 à 12 répétitions pour de meilleurs résultats.
Si vous voulez faire un entraînement complet en utilisant les exercices énumérés ci-dessus, voici ce que vous devez faire
- Choisissez au moins 1 séance d’entraînement dans chacun des groupes musculaires énumérés ci-dessus.
- Installez-vous dans une zone qui vous donnera l’espace nécessaire pour chaque exercice.
- Commencez votre entraînement en faisant 30 jumping jacks – réchauffez-vous et accélérez votre rythme cardiaque.
- Commencez votre routine avec l’un des entraînements des jambes. Cela permettra à votre sang de pomper et de mettre votre corps en marche.
- Passez chaque groupe musculaire au moins une fois.
- NE PAS VOUS REPOSER entre les exercices. Utilisez seulement le temps nécessaire pour vous mettre en position pour le prochain exercice pour reprendre votre souffle.
- Une fois que vous avez terminé chaque groupe musculaire, éliminez 30 autres jacks jumping.
En suivant cette routine, vous passerez à travers un cycle d’entraînement complet du corps.
Nous vous suggérons de faire au moins 3 tours pour vraiment faire pomper vos muscles et vous faire transpirer.
N’oubliez pas, “pain is gain” la douleur est un gain!
Avantages de l’entraînement en résistance
- Empêche les blessures, la détérioration et les maladies
- Favorise la perte de poids
- Améliore la posture et l’équilibre
- Renforce les groupes musculaires cibles
Le mot de la fin
Il est assez clair à quel point il est pratique de posséder un ensemble de bandes de résistance.
Ils sont polyvalents, rentables et minimiseront l’usure que l’exercice peut faire pour votre corps.
L’exercice est important pour mener une vie heureuse et saine.
Les bandes de résistance sont un moyen super pratique pour vous aider à démarrer votre parcours de fitness. Ne résistez pas à la voix dans votre tête qui vous dit d’être en meilleure santé.
Commencez dès aujourd’hui et vous vous sentirez mieux demain! Alors, étirez-vous (jeu de mots voulu) et choisissez le meilleur ensemble de bandes de résistance maintenant!
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